Дедовские советы, что делать при плохой памяти?

Если замечаете, что стали рассеяны и забывчивы, плохо запоминаете даты, значит проблемы с памятью. С возрастом она ухудшается у всех людей и это естественный процесс, но иногда на плохую память жалуются даже дети. И на это есть свои причины.

Почему ухудшается память

Существует несколько факторов, ухудшающих память:

1. Неправильное питание. Организм, как правило, испытывает нехватку витамина В12, который участвует в накоплении воспоминаний. Особенно остро проблема стоит перед вегетарианцами, так как именно в молочных продуктах и мясе.
2. Менопауза. Если снижается уровень эстрогенов, которые характерны для климактерического периода, то память у женщин снижается. Решением проблемы станут гормональные препараты.
3. Лишний вес, а также высокое АД. Из-за высокого давления происходит сужение сосудов. А значит мозг не получает достаточного количества крови. Чтобы память восстановилась, рацион должен быть сбалансированным, кроме того, выполняйте физические упражнения.
4. Щитовидная железа (например, гипотиреоз). Если у вас диагностирована эта болезнь, потребуется гормонозаместительная терапия.

Как улучшить...

Если замечаете, что плохо запоминаете события, будет полезно знать, что делать в такой ситуации. Нельзя оставлять этот факт без внимания. Необходимо пройти обследование у невролога и других специалистов. Кроме того, память может ухудшиться после ДТП или сотрясение мозга, при нарушениях кровообращения. В данном случае не помогут никакие рекомендации. Все, что нужно сделать – это отправиться к врачу и пройти лечение.

Как улучшить память?

1. Если много сидите за компьютером, выполните упражнения из любой разминки, они помогут укрепить мышцы позвоночника, а также шеи и спины. Задача – улучшить кровообращение в этих областях.
2. Не думайте о том, что у вас плохая память. Самовнушение очень опасно.
3. Чаще нужно гулять, благодаря этому мозг насыщается кислородом.
4. Перед сном проанализируйте все, что случилось за день.
5. Необходимо следить за своим здоровьем, отдыхать при любой возможности.

Эффективные упражнения

• Прежде всего, учите стихи. Возьмите любую поэму и каждый день учите по одной-две строки, откажитесь от излишней нагрузки. Лучше выучить немного, но качественнее. В дальнейшем придерживайтесь выбранного ритма. Очень помогает при забывчивости.
• Любой предмет нужно поставить перед собой и изучить его в течение несколько минут. Далее нужно убрать и описать его как можно детально.
  
• Для слуховой памяти - слушать аудиокниги
• Можно постараться больше спать и есть больше яблок.